Потолочные светильники для ванной

Интерьер ванной комнаты должен быть выполнен не только в красивом дизайне, но и носить релаксационный характер для его хозяина, ведь именно здесь человек расслабляется, получает заряд бодрости и энергии на целый день. Ванная комната должна быть комфортной, где большим плюсом будет сочетание уюта и дизайна. Первым делом необходимо иметь дизайн-проект этого помещения, где с точностью будут расставлены элементы освещения, декорирования, а также необходимые мебельные и сантехнические аксессуары. Отталкиваясь от него, вы сможете преобразить вашу ванную комнату с помощью осветительных приборов, расставленных по ее периметру. Зачастую для ванной используют светодиоды, поскольку они могут работать от любого, даже минимального напряжения, что является безопасным для помещений с повышенным коэффициентом влаги. Электрический металлорукав вы сможете купить перейдя по ссылке.

Светильники с такими лампами имеют регулятор яркости и большой ассортимент цветовой гаммы, поэтому можно подобрать любой цвет освещения, что не только подчеркнет интерьер, но и придаст определенный шарм. Ко всему вышеперечисленному можно добавить экономичность данных приборов, достаточно длительный срок эксплуатации, экологическую безопасность. Существует также понятие «встраиваемые светильники», что предполагает в себе осветительные приборы, прикрепленные к полу, стенам и потолку.

Большую часть внимания стоит уделить потолочным светильникам для ванной, ведь именно они при правильном расположении по периметру потолка обеспечат хорошее освещение. Поверхность корпуса встраиваемого потолочного светильника практически невидима, что отличает его от других приборов освещения. При этом существует возможность подобрать мощность при пускорегуляции. Потолочные светильники устанавливаются в подвесных и натяжных потолках. Если ваша ванная имеет большую площадь, чтобы получить хороший результат, светильники стоит распределить равномерно, при этом совсем не обязательно использование большого их количества, достаточно двух.

Точечные светильники, у которых лампа расположена внутри, не перегреваются, тем самым помогая избежать преждевременного пожелтения полотна потолка. Если ванная комната имеет небольшую площадь, потолочный светильник правильнее будет разместить в самом центре, на помощь ему можно установить дополнительные декоративные светильники на стену. Потолочные светильники предполагают выполнение основной функции общего освещения помещения, поэтому в первую очередь они должны быть влагоустойчивыми, желательно энергосберегающими, что во многом зависит от выбранного типа лампы. Лампа, выбранная для использования в потолочном светильнике, предполагает в себе сумму показателей освещения, экономичности и долгосрочности. Только соединив все вышеперечисленные аспекты и задействовав профессионалов в дизайне интерьера, вы получите не просто хорошее освещение ванной комнаты, а целое произведение искусства.

Какие продукты содержат белок

Белок считается основным элементом биологической жизни. Органическое вещество строится из аминокислот. Достаточное потребление белка снабжает наш организм аминокислотами, без которых невозможна регенерация клеток, рост мышц и нормальное функционирование внутренних органов. Белок помогает нам следить за внешним видом ногтей, волос и кожи. Так из каких же продуктов мы можем получить белок? Большой выбор кроссовок вы найдёте на сайте https://krossfit-opt7km.com.ua/krossovki-bryend/

Почему белок так важен для нас?

Белок встречается в мышечной ткани, внутренних органах, кровяных клетках, иммунных телах, волосах, ногтях, коже и клетках. Соответственно дефицит вещества приведет к резкому ухудшению работы всего организма.

Поинтересуйтесь состоянием людей, которые хоть раз пробовали овощную или фруктовую диету. Они стали свидетелем того, как организм активно брал не поступающий белок из своих запасов. Достаточно всего нескольких дней, чтобы обнаружить свои мышцы в дряблом состоянии.

Белок активно участвует в обменных процессах. Его нехватка приведет к сбоям в этой сфере. Также белок выступает транспортом, который доставляет важные вещества к клеткам. Вещество выступает нашим защитником от инфекций. Благодаря белку своевременно обновляются молекулы коллагена и эластина. Кожа защищается от обезвоживания, что останавливает процессы старения (сухость, морщины, пигментация).

Чрезмерное поступление белка также может нанести вред организму, а потому важно употреблять продукт в меру. Оптимальное количество белка рассчитывается индивидуально для каждого человека по формуле: 0, 5 гр. белка * ваш вес в кг. Если в вашем режиме дня присутствуют физические нагрузки (спорт, тяжелый физический труд), то это количество удваивается (утраивается).

Источники белка

Самым легким для усваивания считается яичный белок. Стоит отметить, что речь идет не о яйцах в целом, именно о белке. Дело в том, что желток богат на холестерин, что ограничивает потребление яиц до 1-2 в день. Исключение составляют спортсмены (3-4 яйца в день).

На втором месте находится нежирная говядина и мясо курицы. Достаточное количество белка из продукта можно получить, только если готовить блюдо на пару (гриле). Мясо относится к числу полных белков. Здесь содержатся все незаменимые аминокислоты. Сюда также можно отнести молочные продукты, дары моря и рек, сою и яйца. Неполный белок представлен орехами, семенами, хлебными злаками, овощами, бобовыми и некоторыми фруктами. Рекомендуется сочетать полные и неполные белки в одной трапезе, что позволит обеспечить легкое усвоение неполноценного вещества.

Медленные белки можно получить из овсяных хлопьев. Продолжить список растительного белка может соя, грибы, чечевица, фасоль, горох, авокадо, орехи, гречка, капуста (брюссельская, цветная), шпинат и спаржа. Подобнее хотелось бы остановиться на авокадо, которое может сравниться по содержанию белка с коровьим молоком. Фрукт выступает источником Омега-6 (полиненасыщенные жирные кислоты) и пищевых волокон.

Белок содержится во многих продуктах в той или иной степени. Избежать дефицита вещества достаточно просто, необходимо лишь придерживаться правил здорового питания. Старайтесь включать в рацион источники белка, и ваш организм отблагодарит вас полноценным функционированием.

Авиабилет: бизнес, премиум, эконом?

Перелет самолетом – серьезная статья затрат как для отдыхающих, так же и для предпринимателей. На какие билеты на самолет цены заоблачные, а где можно сэкономить не в ущерб отдыху или работе? В большинстве случаев цена перелета зависит от уровня обслуживания, который рекомендуют при приобретении конкретного типа билетов. Все перелеты разделяют на три класса обслуживания: первый (премиум), бизнес и эконом. Кстати, прочитав эту статью, можно заказать авиабилеты дешево peopleandcountries

На «высококлассные» билеты на самолет цены наивысшие. Еще бы: ведь 1 класс обслуживания предусматривает, как минимум, индивидуальные телемониторы и спутниковую связь, а по большому счету – оплату ночи в отеле (если рейс транзитный) и лимузин прямо к аэропорту. 1 класс предусматривает максимально большой выбор алкогольных и безалкогольных напитков, и еще разнородное меню, какое может включать даже свежие фрукты и утонченные десерты. Потому как на «премиальные» билеты на самолет цены самые «кусающиеся», компании-перевозчики стремятся обеспечить безграничный комфорт собственным пассажирам не только на борту, но и на земля: отдельная стойка регистрации, специализированный зал ожиданий с бизнес-центром и бесплатными напитками и закусками, индивидуальное сопровождение.

Бизнес-класс на то и «бизнес», чтобы можно в нем было не только удобно расслабиться, но и плодотворно поработать. Билеты на самолет, расценки на которые находятся в середине между первым и эконом-классами, обещают не только увеличенное расстояние между креслами для пущего удобства пассажиров, но и возможность поработать не во всех офисных приложениях, и еще поговорить с коллегами и партнерами при помощи интернет сети. Обед в бизнес-классе также вкусен, как и в «премиум», но меню в большинстве случаев несколько скромнее. А заказать самые дешевые авиабилеты из Киева можно на сайте travelel.ru

В конце концов, эконом-класс – это то, что подбирает большинство: очень большой уровень комфорта за доступные деньги. На эти билеты на самолет цены практически небольшие, но, купив билет в эконом-класс, готовьтесь, что выбор обеденного комплекса будет состоять исключительно из двух видов; кресла будут уже, чем в намного высоких классах; выбор бесплатных напитков ограниченный, а заместо компьютерных игр и спутникового TV придется обходиться газетами и журналами. А если вас интересует поиск дешевых авиабилетов — хитрости, посмотрите на сайте vhoru.com.ua

Билеты различных классов выделяются также и нормой бесплатного провоза багажа: в первом классе в самолет, в зависимости от направления, позволяется взять до 30-40 кг сумок и чемоданов, а в финансовый – только 20.

Підбір університету для майбутнього диплома в Україні

— Учні будуть прослуховувати теорію в форматі живих вебінарів з паралельним чатом, де вони прямо під час трансляції зможуть задавати питання. Практика буде в форматі онлайн-конференції, це, по суті, аналог живого спілкування в кімнаті. Головний момент цього курсу — потужна зворотній зв’язок і багато-багато практики. У вивченні мови теорія нічого не варто без практики, теорія без практики не підготує вас до ЦТ. Всі матеріали, підручники, мої особисті напрацювання і роздруківки — все буде доступно учням в електронному вигляді. Думаємо зробити окремий чат для батьків.

Ваша дитина або ви ж самі потребуєте в якісному вищу освіту за власним бажанням або за потребою подальшого кар’єрного росту? Таким питанням спантеличений був кожен з нас. Тут головне визначитися з професією, спеціалізацією і підібрати за місцем проживання або ж за рівнем утворення вищого навчального закладу. В Україні на сьогоднішній день налічується сотні різних університетів, як державних, так і приватних. Якщо порівняти всі ВНЗ країни, сформувати свій рейтинг або ж звернутися до загальнонаціонального рейтингу оцінки всіх університетів, то ми рекомендуємо вам надходити до Харківського національного університету радіоелектроніки (скорочено — «ХНУРЕ»). В даному університеті викладають складні технічні, прикладні та інформатика. Програма освіти постійно оновлюється, слідуючи за трендами і новими відкриттями в сфері радіоелектроніки, ІТ сфері та інших видах діяльності. Університет виглядає красиво, розташовується в самому центрі Харкова, всі кабінети, аудиторії і кімнати гуртожитку знаходяться в гідному відремонтованому стані. Також в університеті для учнів є сучасні комп’ютери, обладнання та інше постачання для прогресивного навчання молоді. Університет складається з 8 факультетів, 34 кафедр. В університеті навчається близько 7000 студентів за різними формами навчання. Более детально об университете узнать вы можете на сайте http://nure.ua/.

— Якби ви могли дати один, всього один короткий рада тим, хто збирається вивчати іноземну мову, сам або навчати дитину — що це був би за рада?

— Найголовніше — знайдіть свого викладача. Якщо вам пощастить з вчителями по життю — це реально дуже велике везіння. Шукайте не курси, які не репетитора, а Свого Вчителя.

Болонський процес — це не формальний перехід на двоступеневу систему вищої освіти. Він може заробити тільки після реального поділу навчання на загальну (бакалаврат) і спеціальну (магістратура) підготовку.

Довгий час популярним було поширене твердження, що «радянська система освіти — найкраща в світі і відходити від неї не можна». Навіть після майже тридцяти років я схильний з ним погоджуватися, але з одним застереженням: вона була кращою для свого часу. Тоді діяла жорстка система з такими ж цілями і способами їх досягнення. Навічно готували фахівців з гайок М5 і болтів М6, які погано розуміли один одного, проте кожен робив свою справу, і в плановому господарстві все погано-бідно працювало.

Радянська освіта того часу було елітним, з дуже жорстким відбором. У вузи надходило максимум 15% випускників шкіл, пільги не робили погоди: абітурієнти відбиралися в основному по успішності.

Садовая беседка

Для многих людей качели являются неотъемлемой частью садового пространства. Особенно это нравится детям, которые любят расслабиться, пока качаются на свежем воздухе.

Как выбрать качели для сада? 

А если вас интересует чехол для садовых качелей, рекомендуем посетить магазин tent-chehol.com. Садовый чехол – функциональный аксессуар, способный обезопасить конструкцию от пыли, грязи и осадков атмосферы. Очень часто чехол-укрытие для качелей осуществляется из полимерного этилена или ткани Оксфорд. Защиту от дождя обеспечивает специализированная не пропускающая воду пропитка. 

На что обращать внимание при выборе садовых качелей?

Выбирая качели для своего сада, в первую очередь следует обратить внимание на материал, из которого они сделаны. Вы можете выбрать качели с металлической конструкцией, алюминий, из материала или пластика. Металлические садовые качели имеют довольно тяжелую конструкцию. Сиденье обычно изготавливается из дерева или металла и покрывается подушками. Качалки из алюминия имеют аналогичную конструкцию, но их конструкция намного легче и устойчивее к погодным условиям. Деревянные садовые качели имеют как конструкцию, так и сиденье из натурального материала. Обычно плиты окрашивают прозрачным пропиткой, чтобы подчеркнуть естественную текстуру древесины. Существуют также доски, окрашенные в белый цвет в модном стиле, относящемся к скандинавскому или провансальскому стилю.

Садовые качели могут быть изготовлены из техноретана, который выглядит элегантно и чрезвычайно долговечен. Технорэттан оплетен вокруг алюминиевой конструкции, поэтому изготовленные из него качели легкие и полностью устойчивы к неблагоприятным погодным условиям. Пластиковые качели предназначены для детей, так как выдерживают небольшие нагрузки. Металлические садовые качели с техноратановыми корзинами подходят для однократного отдыха. Материальный садовый стул-качалка в виде бразильского стула также подготовлен для расслабляющего, одинокого и знаменательного отдыха. Одно сиденье позволяет почти полностью погрузиться в материал, который приспосабливается к форме тела и помогает полностью расслабить уставшие мышцы.

Выбирая качели для Вашей террасы или сада, Вы должны обратить внимание на их функциональность. Некоторые модели имеют раскладные сиденья, поэтому они превращаются в садовую кровать, где можно вздремнуть в летний полдень или уложить ребенка спать. Также следует обратить внимание на навес. Благодаря этому садовые качели защищены от солнца и возможного дождя. Практичные боковые шторы могут быть прикреплены к навесу. 

Ультрафиолетовые бактерицидные озонирующие лампы Longevita UV Cure

Нужен ли ультрафиолет организму, ведь многие говорят о вреде ультрафиолетового облучении? Уже давным-давно доказано, что и естественное и искусственное ультрафиолетовое облучение в умеренных дозах положительно воздействует на организм человека, оказывает бактерицидные воздействия, повышая сопротивляемость организма. О пользе дозированного ультрафиолетового облучения говорит множество научных работ, ведь ультрафиолет в комплексе с витаминизацией, физкультурой, контрастными температурными воздействиями и некоторыми другими методами значительно улучшает самочувствие человека, повышает его активность и производительность труда. А купить рециркулятор бактерицидный вы сможете перейдя по ссылке.

С приходом осени в наш дом приходят вирусные заболевания, это вирусные инфекции, грипп, который валит с ног нас и всех наших родственников. Вернуть солнышко в нашу жизнь и избавить её от бактерий поможет простая ультрафиолетовая бактерицидная озонирующая лампа Longevita UV Cure, с которой вы можете ознакомиться на официальном сайте компании «Uvcure». На сайте предлагается две модели, это Longevita UV Cure mini для дома и Longevita UV Cure Home and Office для офиса, и это не только вот такая ультрафиолетовая лампа в привычном её понимании, а вдобавок ко всему и озонатор.

Озонатор – это устройство, которое убивает все неприятные запахи и бактерии, используя кислород, который, вступая в воздействие с молекулами неприятных запахов, разрушает их, таким образом, озонатор устраняет все неприятные запахи. Ультрафиолетовая бактерицидная озонирующая лампа Longevita UV Cure позволяет использовать силу ультрафиолета в лечебных целях, как дома, так и на работе. На самом деле многие из нас уже давно знакомы с принципом действия этого прибора буквально с детского сада, наверняка вы помните этот большой и громоздкий аппарат. Всего 1-2 минуты в день и никаких неприятных ощущений, а зато польза необычайная. Ребёнок меньше простужается и меньше болеет, да и общая сопротивляемость организма инфекциям повышается. Современные технологии шагнули ещё дальше, теперь появились компактные в размерах и удобные в применении ультрафиолетовые бактерицидные лампы с озонатором Longevita UV Cure доступные каждому.

Выгоды: 1. Иммунитет растёт, о бранхите, лорингите, ушноматите, да и герпесе можно забыть, чтобы не делиться с домочадцами вирусами и бактериями, принесёнными снаружи, достаточно 30 мин в день для кварцевания квартиры. Это самый эффективный способ обеззараживания не только воздуха, но и поверхностей помещения. 2. Применение ультрафиолетовой лампы позволяет уменьшить потребление лекарств, которые вызывают аллергизацию организма, дисбактериоз и другие нежелательные побочные эффекты. Так же следует отметить, что и беременным женщинам, кормящим матерям применение многих медикаментозных препаратов противопоказано, поэтому кварцевание для них единственный метод лечения инфекционных заболеваний. 3. Бактерицидный озонатор устраняет все неприятные запахи. Вся информация представлена в ознакомительных целях, за всеми подробностями обращайтесь к менеджерам компании «Uvcure».

Ваш личный финансовый консультант Киберсант-финансит.

ВЫ КРУТИТЕСЬ, КАК БЕЛКА В КОЛЕСЕ, работая по 12 часов в сутки, но вкус к жизни теряется все больше и деньги, заработанные «кровью и потом» уже не приносят удовлетворения?..

ВАС НЕ УСТРАИВАЕТ ВАША ЗАРПЛАТА, которая растет гораздо медленнее, чем инфляция?..

ВАШИ РАСХОДЫ ПОСТОЯННО РАСТУТ, и вам приходится влезать в долги, брать банковские кредиты, проценты по которым загоняет вас в кабалу?.. А узнать где взять денег вы сможете перейдя по ссылке.

ЕСТЬ ЛИ ВЫХОД ИЗ ТАКОЙ СИТУАЦИИ?

Можно ли работать меньше, а получать с каждым годом всё больше?!

А можно ли не работая совсем, ежемесячно получать пассивный доход?!

ДА, КОНЕЧНО, ЭТО ВОЗМОЖНО!

Вы хотите, чтобы ваша семья всегда была счастлива и материально обеспечена, но не до конца понимаете «что для этого нужно делать»? Вы попали по адресу!

Эта страничка сайта создана специально для вас!

Дочитав до конца, вы узнаете, как создать финансовое благополучие и обеспечить на долгие годы себя и свою семью. Из уникального курса «Киберсант-финансист» вы получите проверенные и работающие на 100% технологии, уже не первый год дающие результат всем, кто их применяет и мне лично! Вы сможете:

Увеличить свои доходы;

Заштопать дыры в семейном бюджете;

Улучшить материальное положение;

Наладить свои отношения с деньгами;

Научиться составлять личный финансовый план;

Формулировать и достигать личные финансовые цели;

Перестать работать за деньги, но заставить деньги работать на вас;

Грамотно инвестировать;

Различать активы и пассивы, анализировать и приобретать наиболее прибыльные активы;

Научиться из года в год наращивать свои капиталы;

Создавать источники пассивного дохода;

Получить обеспеченную старость…

Не имеет значения, чем вы занимаетесь сейчас, какие имеете знания и уровень доходов… Вы должны знать о финансовом благополучии всё!

«Деньги приходят и уходят. А мы остаемся… БЕЗ ДЕНЕГ!» — так живет большинство людей вокруг нас.

«Деньги обладают способностью размножаться!» — кредо избранных.

Mazda CX-5 2,5 AT AWD — стоит ли искушения?

Большой внедорожник, как и все последние модели Mazda, соблазняет своим непреодолимым очарованием. Стоит ли в конце концов уступать и выбирать CX-5? Я постараюсь ответить на этот вопрос, протестировав богатейшую версию с самым мощным бензиновым двигателем.

Подробнее…

Туры на майские праздники 2020

Определяемся куда ехать

При этом помните, что даже в пределах одного побережья могут встречаться курорты с песочным и галечным пляжами, курорты могут быть крупными с развитой инфраструктурой и небольшими, с маленькими уютными бухточками — выбирайте на свой вкус. Всю информацию про туры на майские праздники 2020 из Краснодара можно найти в Интернете или путеводителях.

Имейте в виду, что курорты могут значительно отличаться по финансовой доступности, даже если они находятся по соседству. Кроме того, в некоторых странах (например, в Италии) существуют платные пляжи. Иногда они чередуются с полосками бесплатных пляжей, однако есть и такие курортные городки, где бесплатных пляжей нет вовсе.

И если вы не готовы платить за место под солнцем, то лучше об этом узнать заранее. Именно такого рода информацию можно узнать в Интернете. Сделать это можно либо путем прямого запроса в поисковой системе, либо посредством форума о путешествиях. Кроме того, большинство городов мира имеют официальные сайты, содержащие множество полезной для туристов информации.

Как лучше купить билеты

Купить билеты самостоятельно для путешествия можно в авиакассе или через Интернет. Последний вариант предпочтительнее, т.к. сайты по продаже авиабилетов или сайты конкретных авиакомпаний предлагают варианты не только на конкретные выбранные вами даты, но и на соседние (например, плюс-минус 3 дня). А стоимость перелета при этом может отличаться в разы.

Правда, билеты на самые дешевые рейсы (их, как правило, проводят бюджетные авиакомпании) могут оказаться невозвратными, либо возврат будет стоить дорого. Но уточнить этот вопрос можно, позвонив перед покупкой билета по телефону, указанному на сайте. Кроме того, выясните вопрос начисления комиссии и дополнительных платежей — иногда их взимают в ходе покупки билета. Оцените общую стоимость — и только тогда принимайте решение.

На указанную вами электронную почту придет подтверждение платежа и маршрут-квитанция (или электронный билет). Не забудьте распечатать их и взять с собой в аэропорт. Некоторые авиакомпании требуют обязательного наличия распечаток для выдачи посадочного талона. Но даже если предъявлять распечатанный билет не потребуется, то, как минимум, у вас на руках будет полная информация о рейсе (номер борта, время вылета и т.п.), и вам будет проще ориентироваться в аэропорту. А на стойке регистрации потребуется только лишь предъявить паспорт.

Фитнес упражнение для красивых ягодиц. Несколько фитнес упражнений помогут Вам!

Желая улучшить внешний вид своей фигуры, мы обязательно столкнемся с тем, что ее некоторые части очень упорно будут сопротивляться нашим усилиям. Диета, фитнес, правильное питание – это очень действенные способы, однако не всегда улучшение происходит быстро. Особенно это касается ягодиц, красивая форма которых для некоторых людей является сложной задачей. Основная загвоздка с улучшением формы ягодиц состоит в том, что жировые отложения в первую очередь отлаживаются именно на ягодицах, плюс делают это очень быстро. А купить товары для фитнеса вы сможете на сайте по ссылке.

Разумеется, свою посильную лепту вносит тот факт, что большую часть времени мы проводим в сидячем положении, а это отрицательно влияет на циркуляцию крови в этой части организма. Итак, в первую очередь, используем фитнес упражнения, разминающие тело, утреннюю гимнастику, растяжку. Чтобы усилить положительный эффект для ягодичных мышц, освоим пару приемов, которые можно использовать на беговой дорожке в спортзале. Во-первых, используем режим малой скорости, при котором ходим порядка пятнадцати минут. Носки ног постоянно во время этого фитнес упражнения должны смотреть наружу, колени немного пружинить, а ягодицы находиться в напряжении.

По большому счету умение напрягать ягодицы при выполнении любых физических упражнений является залогом быстрого успеха и хорошей гарантией достижения положительного результата от упражнения. При выполнении таких фитнес упражнений, как приседания и размахивания ногами, важным моментом будет принцип «много повторений при умеренной нагрузке». Нам совершенно необязательно использовать тяжелые штанги и пытаться сто раз подряд приседать, надеясь избавиться от лишнего веса за пару дней. Для получения красивых ягодиц, не обремененных лишним жиром, нужно привыкнуть к нескольким десяткам одинаковых упражнений за один день. Чтобы стандартные приседания скорее дали положительный результат, идеальную фигуру, немного изменим их. Сперва займем такую позицию, когда наши пятки находятся выше носков – нужно подложить что-то под ноги. Теперь начнем приседать, держа руки сзади за головой, слегка останавливаемся на полпути, когда сгибаемые колени начинают выглядывать за уровень носков.

Неспеша поднимаемся и повторяем упражнение сначала, после чего отдыхаем десять секунд, поворачиваем носки ног слегка внутрь, переходим к следующему подходу, когда носки ног развернуты уже слегка наружу. Не забываем радоваться, ведь каждое фитнес упражнение приближает нас к идеальной форме ягодиц, избавляет от лишнего веса, а фигура понемногу приближается к отметке «стройная». Следующий вид упражнений, который влияет на форму ягодиц, улучшает их внешний вид, это махи ногами. Чтобы ягодицы и бедра стали не хуже, чем у звезд кино, нужно научиться делать махи ногами назад. Это далеко не просто, ведь махи желательно производить не только стоя, но и лежа, максимально напрягая при этом ягодицы. С каждым упражнением Вы начнете замечать положительные результаты, фигура значительно улучшится, уже не говоря о физическом состоянии организма, его общей крепости.